dół góra

no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana. Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52

[...] ostatnia seria mnie wykończyła, ledwo się podnosiłąm -plank dawno nie robiłam, ale czułam, ze mam lepszą świadomosć w utrzymaniu mięśni, na końcu trzęsąc sie opadłam w dół chciałam polatać na orbim, ale upał niemiłosierny był i stwierdziłam, ze zrobię szybkie interwały, o ile mocno się zmachałam tylko ja wiem zatem na koniec 3 interwały [...]

[...] wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, [...]

[...] podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość [...]

Erulf-nie pamietam Ninia-jak mam byc szczery to powiem tak...od góry do pasa 9/10...wypas/serio mowie! ale od pasa na dol,to popracuj nad udami,lydki tez 4/10 nie wiem czy sie wkurzysz czy nie...ale mowie Ci jak ja to widze...gora nawet nic nie ruszaj,tylko lekko"podrzezb" popracuj wiecej nad dolem mam nadzieje ze sie nie obrazisz tylko [...]

[...] 2 uginanie ramion ze sztangą 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki Tu jest pół ciała na jeden dzień, tak śmiesznie na klate ponieważ zależy mi na budowaniu jest z każdej strony (dół, środek, góra) CZY? II 2 na tydź: 3 przysiady 3 wycisk sztangielek głową w góre 3 wiosłowanie sztangielką 3 przyc linki wyc. dolengo 2 dzień dobry 2 wycisk sztangi zza [...]

[...] przysiady ze sztangą do ćwiczeń dołu. Jeżeli chodzi o dysproporcję partii, o których wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo: Poniedziałek- dół 12+ serii, Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów), Piątek- dół 12+ serii. Przy [...]

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz: Moze byc tak jak cwicze teraz: Gora A 1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska) 2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo) 3.tric francuz Gora B 1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie 2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10 3.bic [...]

Dobra rozumiem juz czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A (piramidalnie) natosmiast w gorze B jest to samo cwiczenie lcz wykonywane metoda obietosciowa. Powinno wygladac tak: Gora A 1.5x5 wyciskanie na lawce poziomej (plaska piramida) 5x5 2.Szrugsy 4x10 (objetosciowo) 3.Francuskie 2x20 Gora B 1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska) 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) niedz-wolne dół- -Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt -Przysiad tylni [...]

[...] w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 talia: 77/78 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm pod biustem: 80 biust: 100 Rozmiary ubrań: góra: 40/ dół: 44 FOTO: (dla ludzi o mocnych nerwach) : DIETA: - 1800 kcal dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i Marta - czysta micha - 1,5 l wody [...]

Tak też chyba zrobię, bo szybko się nudzą ćwiczenia pomocnicze, a mam 2 komplety na miesiąc, góra i dół ciała. Więc w sumię będę robił 6-8 powtórzeń tych samych ćwiczeń, z lekką progresją.

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły ;-) Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy ;-)

[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś [...]

[...] 2*24kg Po jednej serii z rana i wieczora https://youtu.be/6VpYLvcdm5w Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolekny dzień na kwarantnnie... Dzisiaj dół ciała, więc poszły martwe jednonóż, które są jedną z moich słabości, ale czuję je co raz lepiej, a dodatkowo wykorzystałem TRX aby te dwójki w obu funkcjach popracowały [...]

[...] Mobilność bioder Komentarz: Góra ciała dzisiaj poszła pod nóż. Wyciskanie w Glute Bridge i następnie otwieranie drzwi z KB. A popołudniu wiosłowanko i dyslokacje. Po wczorajszych siadach głównie czuję dół najszerszych, zapewne od trzymanie wysoko pozycji, żeby KB nie spadły (co się nie udało %-) ) Jutro kondycja i w środę wolne :-) Pozdro

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg x 12 10kg x 10 3.Brama 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x max 4.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 15 5.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 [...]

Zapomnialem dodac, ze cwizyl bede w poniedzialek gora, wtorek dol, sroda odpoczynek, czwartek gora i piatek znow dol wg wyzszego schematu.Weekendy wolne na regneracje sil :)- Czekam na porady i odpowiedzi moje pytania. P.S. Sry za 2 posty , jeden pod drugim ale nie doszukalem sie opcji edytowania. P.S.2 Znalazlem edycje, pierwszy i ostatni post [...]

Dzięki chłopaki, i Street %-) Pokaż nogi przodem, bo do tej pory ciągle brakowało im separacji. Dwójki jeszcze też nie gotowe. Ale góra kosa, powalczysz w 75 na pewno ;-) Pokażę fotki przodem w tym tygodniu :) Tak jak mówisz góra ok, ale jeszcze dół do docięcia nieco. Rano nogi ujdą, ale potem szybko obrzmiałe się robią